“Колкото и правилно да се храните, ако не тренирате ще постигнете само частични резултати!” - Маги Христова
Днес ще тонизираме коремната мускулатура с дългогодишната лекоатлетка и треньор в “Приорити Спорт” Маги Христова. Ще си отговорим на въпроса - Как да постигна изчистена преса без скучните и досадни коремни преси? С приложеното видео на Маги ще постигнете вашата поредна малка победа само за няколко минути.
Ето и днешните 3 основни идеи за максимален ефект чрез оптимално хранене и три полезни начина да намалим захарта, с която неусетно прекаляваме, особено по празници. Рафинираната бяла захар предизвиква много силен пик на инсулина, което в дългосрочна перспектива води до много сериозни проблеми. Има редица възможности да задоволявате нуждата от сладка храна с далеч по-малко вредни странични ефекти:
Плодове - освен фруктоза, плодовете съдържат и изключително полезни микронутриенти и фибри, които ви осигуряват бърза енергия с относителни ниски пикове и спадове на инсулина. Важно е обаче да не прекалявате с количествата и по възможност да ядете плодове преди обяд (най-добре е сутрин, на празен стомах).
Мед, кленов сироп, стевия. Това са естествени заместители на бялата захар, но е важно да не се прекалява с количествата.
Протеинови барове с ниско съдържание на захар. Наблюдава се все по-голямо разнообразие на протеинови барове със съдържание на захар около 3%, което е много добър баланс между нуждата от бърза и продължителна енергия. Важно е внимателно да четете етикетите и хранителните съставки, имайте предвид, че е пълно с “умни” маркетингови трикове с частично вярна информация и съзнателно объркващи мерни единици, така че бъдете нащрек.
Не забравяйте често да проверявате моментната си кондиция със забавното 30-секундно упражнение #bottleboxing
Вашата малка победа днес ви очаква. Успех! #100malkipobedi с Момчил Манчев.
Още от "100 малки победи":
„100 малки победи“: Сто повторения за оптимална кондиция с Роберта Стойнева
„100 малки победи“: Йога, релакс и антистрес със Зарина Микова
„100 малки победи“: Комплексни упражнения за корем с Маги Христова
„100 малки победи“: Кратка интензивна тренировка с Роберта Стойнева
„100 малки победи“: Комплексни упражнения със Светлин Спасов
„100 малки победи“: Да тренираме на Коледа с Маги Христова
„100 малки победи“: Прости правила за добро храносмилане с Милен и Ади Цанови
Oще интересни предизвикателства и тренировки може да откриете на страницата на "100 малки победи" във Фейсбук.
Добави коментар